על נדודי שינה

הגיע הזמן לכתוב על נדודי שינה.
יותר ויותר אני שומעת מפציינטים, וגם מחברים, שהם אינם ישנים בשעות המקובלות לשינה.
אנשים רבים מתעוררים בשעות הקטנות של הלילה, ולא כולם יודעים איך להתמודד עם ההתעוררות הזו, עם נדודי השינה האלו.
אפשר לקרוא להתעוררות הזו "הפרעה בשינה", אבל אין זה הכרחי, במיוחד אם יודעים איך עובדים ההורמונים שלנו.
ההורמון מלוטונין, "הורמון השינה", מתחיל להיות מופרש בגופנו כשהחשיכה מתחילה. הוא מגיע לרמות גבוהות בסביבות תשע בערב. זהו זמן מצוין אז להירדם, או לפחות להיכנס למיטה. 
לעומת זאת הקורטיזול, "הורמון הלחץ והערנות", מתחיל להיות מופרש בגופנו כבר בשתיים בלילה... כלומר מי שמתעורר בשעות הקטנות האלו של הלילה מתעורר בצדק: הורמון הקורטיזול מתחיל להיות מופרש בגופו, והוא מתעורר.
העצה שלי לגבי נדודי שינה:
אל תהיו במיטה אם לא נעים לכם במיטה.

אם אתם חשים עירניים - קומו, שתו משהו אם אתם צמאים, ועשו מה שמתאים לכם לעשות.

אתם יכולים לגלוש ברשת, לכתוב משהו בפייסבוק או ברשתות החברתיות, לקרוא, לבשל, לנקות את הבית באופן שלא יפריע לישנים. בקיצור - עשו מה ש"זורם" לכם ונעים לכם. נצלו את השעות המיוחדות האלו של תחילת היום לפעילות חיובית.
עד כאן להיום.
אשמח לתגובותיכם והערותיכם.

רחל בר-יוסף-דדון, פסיכולוגית קלינית, אשדוד